こんにちは！コスメライターKanaです。
さっそくですが、こんなお悩みをお持ちではありませんか？
- 顔に赤みが出ている、かゆい
- 肌のつっぱりや乾燥が気になる
- 今使っているスキンケアがどうも合わない気がする
このような方におすすめしたいのが「セラミド」という成分。 セラミドはもともと肌に存在していますが、上記のようなお悩みをもつ方はセラミドが不足しているかもしれません。
わたしはかつて上記のような悩みを抱えていました。
でも、セラミドをスキンケアやインナーケアに意識して取り入れたことで、以前より肌がもちもちしてハリのある肌になったと感じます。
今回はセラミドの効果や役割を解説した上で、わたしが実際に使っているおすすめアイテムもご紹介します。
肌荒れで悩んでいる方はぜひ参考にしてみてください。
セラミドとは？
セラミドは肌の角質層に存在するうるおい成分。ターンオーバーの過程で生成されます。
セラミドの役割は大きく2つあります。
セラミドの役割
- 保湿機能 ：角質層の水分をつなぎ止める
- バリア機能：肌から水分の蒸発を防いで外部刺激から肌を守る
セラミドで満たされた肌は、これらの役割がしっかり機能しているので透明感があり、キメが整っています。また、肌荒れも起こりにくいです。
セラミドが不足するとどうなる？
セラミドが不足すると肌の水分をつなぎ止めることができず、カサつきなどの乾燥を引き起こします。乾燥は肌のハリや弾力の低下、シワにつながることも。
また、バリア機能が低下して紫外線やマスクこすれなどの外部刺激による肌荒れやかゆみ、赤みを感じやすくなります。
セラミドを減らさないためにやるべきこと
セラミドは年齢を重ねると減っていくことがわかっています。
それ以外にも以下のような生活習慣はセラミドを減らす原因となります。
セラミドを減らす生活習慣
- 洗浄力の高い成分を配合した洗顔料を使う
- 肌をゴシゴシこする
- 過度なストレスを抱える
セラミドをキープするには、これらを避けた生活習慣を心がけましょう。 具体的にはこちらを意識することが大切です。
セラミドをキープする生活習慣
- アミノ酸など洗浄力がマイルドな洗顔料を使う
- たっぷりの泡で優しく洗う
- 自分なりのストレス解消方法を取り入れ、規則正しい生活を送る
肌にあるセラミドを減らさない工夫と、このあとご紹介する補い方で乾燥知らずの肌に導きましょう。
セラミドの補い方
セラミドは年齢とともに減っていきますので、意識して補う必要があります。 セラミドを効果的に補う方法をご紹介します。
スキンケアで補う
簡単なのは化粧水や美容液、クリームなどのスキンケアで補う方法です。
セラミドが補給できるスキンケアアイテムはたくさんあり、価格帯はさまざま。
アイテムを選ぶ際のコツとしては、セラミドの種類がたくさん配合されているものを選ぶこと。
セラミドにはたくさんの種類があり、種類によって肌への効果が変わります。
セラミドの種類が豊富なアイテムは広範囲なケアが可能ということになります。
また、ヒト型セラミド配合アイテムを選ぶのもおすすめです。 人間の肌のセラミドと構造が似ており、高い浸透力が期待できます。
ヒト型セラミドの種類は以下のとおり。
| 旧名称 | 種類 | 効果 |
| セラミド1 | セラミドEOP | 肌の弾力を高める |
| セラミド2 | セラミドNS、NG | 保水力が高い |
| セラミド3 | セラミドNP | バリア機能が高い |
| セラミド6 | セラミドAP | ターンオーバーのサポート |
| セラミド7 | セラミドAH | 皮膚常在菌のバランスを整える |
スキンケア選びの参考にしてください。
食べ物で補う
セラミドは食べ物からも摂ることができます。 体の中からセラミドを補うことで、全身の乾燥やバリア機能をケアすることができますよ。
セラミドを含む食材
- こんにゃく
- お米
- 小麦
- そば
- 牛乳
- わかめ
- ひじき
- ごぼう
- ほうれん草
- きのこ類
- もも
- パイナップル
食事でたくさん摂ることが難しい場合は、飲み物やサプリメントを取り入れるのもおすすめです。
おすすめセラミドアイテム3選
最後に、わたしが実際に愛用しているセラミドアイテムを3つご紹介します。
何度もリピートしているアイテムですので、セラミド補給ができるアイテムを探していた人はぜひ参考にしてください。
【化粧水】CeraLabo（セララボ） セラキュア センシティブローション
敏感肌向けの美容情報を中心に発信されているYouTuberかずのすけさんプロデュースの化粧水。
さらさらした水のようなテクスチャーなのに、肌につけるとモチッとうるおいます。
7種類ものセラミドを配合しているので乾燥や肌荒れが気になる人はぜひ試してみてください。
【美容ゲル】ドクターシーラボ 薬用アクアコラーゲンゲルスーパーセンシティブEX
マスクによる肌荒れに悩んでいたときに手に取ったアイテムです。
水分をたっぷり含んだやわらかいゲルが肌にスーッとなじみます。セラミドを5種類も含んでいることに加え、有効成分としてグリチルリチン酸2Kを含み、炎症を抑える効果が期待できます。
このゲルを夜塗って寝ると翌朝の肌がいきいきし、透明感のある肌で一日を過ごせますよ。 肌荒れしたときのお助けアイテムとして、常備しておきたいアイテムです。
【サプリメント】オルビス ディフェンセラ
コスメアワード27冠という驚異的な実績を誇るオルビスのサプリメント。
特定保健用食品（トクホ）なので、乾燥対策サプリとして国から認められているという安心感があります。
フレーバーはゆず、ピーチ、マスカットの3種類。どれも美味しいので、おやつ感覚で摂っています。
顔だけでなく、全身の乾燥対策になるのが嬉しいポイント。
初めての購入なら、3つのフレーバーが全て試せてコラーゲンドリンクも付いてくるセットがお得です。 気になる方はぜひこちらから確認してみてください。
セラミドで潤いのある肌づくりを
セラミドをキープする方法の実践やスキンケア・インナーケアでセラミドを増やすことができれば、ハリのあるみずみずしい肌を保つことができますよ。
キメの整った美しい肌はセラミド抜きで実現するのは難しいでしょう。
本記事でご紹介した習慣やアイテムを参考にしながら、生活にセラミドを取り入れてみてくださいね。